联游路书 · 6-7天
贵州+云南 6-7天自由行路书
贵州加云南联游：黄果树小七孔接昆明大理丽江，海拔爬升家庭线
本文由贵州领航旅行社有限公司（旅行社业务经营许可证 L-GZ-100355 · 统一社会信用代码 91520103MAAJW8AX2W）整理，供出行参考。
一句话定位：前半程贵州（黄果树瀑布+荔波小七孔），后半程云南（昆明春城+大理洱海+丽江雪山），一条「瀑布-湖泊-雪山」的升格线。贵阳到昆明高铁约 2-2.5 小时，昆明-大理-丽江全程高铁串联，适合 6-7 天长假、想从湿润山野一路玩到高原湖泊的家庭。
原稿资料：2026-10-14/15 · 页面适配：2026-10-17。日程可按体力取舍；文中价格和班次为参考，出发前核对官方渠道。家庭预算是路书估算，不是旅行社产品报价。
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一、倒计时清单（出发前 7 天开始打钩）
- 定组合方向：推荐「贵州进、云南出」（贵阳→昆明→大理→丽江，丽江或昆明返程）；贵阳北→昆明南高铁约 2-2.5 小时，班次密集
- 定云南段长度：6 天版只到昆明+大理；7 天版加上丽江；香格里拉海拔 3,300 米，带 65+ 老人不建议本轮去
- 黄果树、小七孔提前 1-7 天在官方渠道预约
- 石林（130 元）需实名预约；玉龙雪山票旺季紧张，提前订
- 订全程住宿：安顺/荔波/昆明/大理/丽江
- 高原准备：丽江段海拔 2,400 米，备薄羽绒/抓绒（山上冷）+ 防晒（紫外线强）+ 抗高反零食
- 全家身份证随身
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二、预约状态表（临行前一周核对）
| 项目 | 预约要求 | 渠道 | 提前量 |
|---|---|---|---|
| 黄果树 | 实名分时预约 | 官方小程序 | 提前 1-7 天 |
| 荔波小七孔 | 实名预约 | 官方渠道 | 提前 1-3 天 |
| 石林 | 实名预约 | 「石林旅游网」 | 提前 1-3 天 |
| 玉龙雪山 | 实名预约，旺季紧张 | 官方渠道 | 提前 3-7 天 |
| 大理/丽江古城 | 免票开放 | — | 无需 |
| 崇圣寺三塔 | 可现场 | 官方渠道 | 当日可 |
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三、逐日行程
Day 1 · 贵阳→安顺·黄果树瀑布
吃（三餐齐全）
- 早餐：贵阳肠旺面/牛肉粉，人均 10-20 元
- 午餐：景区内简餐或自带干粮
- 晚餐：安顺顾府街——破酥包、裹卷、小锅凉粉，人均 40-60 元
玩（全天型景区，三时段方案）
- 上午：贵阳北→安顺西高铁（约 30-40 分钟，票价 40-70 元区间，以实时为准），换景区直通车
- 主线动线：大瀑布 → 天星桥 → 陡坡塘
- 诚实说明：三景区全走需 6-7 小时，本篇不假装 10 点锚点——8:30 前入园基本可保；起不来砍天星桥下半段
- 老人友好度：大瀑布有电梯扶梯；天星桥台阶多，老人走上半段
- Plan B：大雨步道湿滑，只走大瀑布+陡坡塘
住：安顺市区，250-400 元/晚
拍：水帘洞、陡坡塘、天星桥银链坠潭瀑布
Day 2 · 安顺→荔波·小七孔
吃（三餐齐全）
- 早餐：安顺酒店早餐
- 午餐：高铁上简餐或荔波县城小吃
- 晚餐：漳江夜市——酸汤鱼、虾酸牛肉，人均 50-80 元
玩
- 上午：安顺西→贵阳北→荔波（推荐 D1733 贵阳北 10:05→荔波 11:40，二等 99 元档，以实时车次为准）
- 下午：西门进东门出全程下坡——卧龙潭 → 鸳鸯湖 → 水上森林 → 小七孔古桥
- 老人友好度：下坡动线省力；水上森林老人绕木栈道
- Plan B：大雨改大七孔+县城轻松日
住：荔波县城漳江夜市周边，250-400 元/晚
拍：古桥、水上森林、卧龙潭
Day 3 · 荔波→贵阳→昆明（转场日，约 4-4.5 小时）
吃（三餐齐全）
- 早餐：荔波酒店早餐
- 午餐：高铁上简餐（备干粮）
- 晚餐：昆明老街——小锅米线、汽锅鸡、野生菌火锅（10 月正当季，务必煮熟），人均 50-80 元
玩（纯交通日）
- 上午：荔波→贵阳北→昆明南（贵阳北→昆明南高铁约 2-2.5 小时，班次密集）
- 参考车次（2026-10 中旬实查口径，以 12306 实时为准）：
- D939 贵阳北 08:11→昆明南 10:29（二等 143，早班首选）
- G2963 贵阳北 07:30→昆明南 10:02（二等 213）
- G1371 贵阳北 16:49→昆明南 19:18（二等 212.5，下午班）
- 下午：昆明老街+翠湖公园（免费）慢逛， evening 金马碧鸡坊+南强街夜市
- Plan B：晚班车到昆明就直接酒店休息，夜市改次日
住：昆明市区（近昆明站或翠湖），250-450 元/晚
拍：翠湖（冬季有红嘴鸥）、金马碧鸡坊、老街街拍
Day 4 · 昆明·石林+滇池
吃（三餐齐全）
- 早餐：酒店早餐
- 午餐：石林景区内简餐或自带
- 晚餐：昆明——汽锅鸡、过桥米线、野生菌火锅，人均 60-90 元
玩
- 上午：石林风景区（门票 130 元含大石林+小石林+步哨山，世界自然遗产，剑状喀斯特石柱群，游览 3-4 小时）——需实名预约
- 下午：滇池海埂大坝（免费，11 月-次年 3 月有西伯利亚红嘴鸥）→ 云南民族村（可选）
- 老人友好度：石林内台阶多但可坐电瓶车；滇池平路
- 孩子友好度：石林像天然迷宫，孩子钻洞爬石乐此不疲；看海鸥季节孩子兴奋
- Plan B：石林太赶就只玩大石林核心区（2 小时）；下雨石林路滑，改云南省博物馆（免费需预约）+ 市区
住：昆明市区（连住第二晚），250-450 元/晚
拍：石林剑状群、滇池远眺西山、海埂大坝海鸥
Day 5 · 昆明→大理·洱海与古城
吃（三餐齐全）
- 早餐：酒店早餐
- 午餐：高铁上简餐
- 晚餐：大理古城——酸辣鱼、乳扇、饵块，人均 50-80 元
玩
- 上午：昆明南→大理高铁（约 2-2.5 小时，二等 145 元档，以实时为准）
- 下午：洱海生态廊道骑行/漫步（免费，龙龛码头-才村段）→ 大理古城（免门票）
- 傍晚：古城五华楼看日落 → 人民路慢逛
- 老人友好度：廊道平路；古城石板路拖箱难，行李寄客栈
- Plan B：大风天廊道骑不了，改崇圣寺三塔（75 元档）+ 古城床单厂艺术区
住：大理古城外围或洱海边客栈，300-600 元/晚
拍：洱海波光、古城日落、白族民居照壁
Day 6 · 大理→丽江·雪山与古城
吃（三餐齐全）
- 早餐：客栈早餐
- 午餐：高铁上简餐
- 晚餐：丽江古城——腊排骨火锅、鸡豆凉粉，人均 50-80 元
玩
- 上午：大理→丽江高铁（约 1.5-2 小时，二等 72 元档，以实时为准）
- 下午：玉龙雪山（门票 100-150 元档，多口径并列以官方实时为准；海拔 4,680 米，需实名预约）——带老人孩子建议「云杉坪/牦牛坪」方案而非冰川公园大索道，海拔低、坡度缓
- 傍晚：丽江古城（免门票）慢逛 → 四方街 → 狮子山看夜景（可选）
- ⚠️ 高原提醒：丽江海拔 2,400 米，第一天到别洗澡太久别喝酒；玉龙雪山高海拔段慢走，孩子跑跳要拦住
- 老人友好度：云杉坪索道+平路木栈道友好；冰川公园大索道不建议 65+ 老人
- Plan B：大雨大雾雪山全白，改白沙古镇+玉湖村慢逛，雪山票改期（看清退改规则）
住：丽江古城外围客栈（不住古城中心，拖箱难+吵），300-600 元/晚
拍：云杉坪原始森林、玉龙雪山远景、古城夜景
Day 7 · 丽江慢日→返程（可接贵阳或直飞）
吃（三餐齐全）
- 早餐：客栈早餐
- 午餐：古城——黑山羊火锅、纳西烤鱼，人均 50-70 元
- 晚餐：返程日自理
玩
- 上午：束河古镇（比大研古城安静）或白沙古镇（看雪山背景）+ 忠义市场扫本地小吃
- 下午：丽江站返程——直飞各地，或高铁回昆明（约 2-3 小时）转贵阳（约 2-2.5 小时）
- 6 天版：Day7 取消，Day6 后直接从丽江返程，总 6 天
- Plan B：前几天雪山因天气没上成，这天上午补（预约票别浪费）
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四、城际交通衔接速查
| 段 | 方式 | 耗时 | 费用参考 | 注意点 |
|---|---|---|---|---|
| 贵阳北→安顺西 | 高铁 | 30-40 分钟 | 40-70 元 | 班次密集 |
| 安顺西→贵阳北→荔波 | 高铁+高铁 | 约 2.5-3.5 小时 | 100-130 元 | D1733 等车次以 12306 实时为准 |
| 荔波→贵阳北→昆明南 | 高铁+高铁 | 约 4-4.5 小时 | 240-360 元 | 换乘留 40 分钟以上 |
| 昆明南→大理 | 高铁 | 约 2-2.5 小时 | 145 元档 | 班次多 |
| 大理→丽江 | 高铁 | 约 1.5-2 小时 | 72 元档 | 班次多 |
| 丽江→昆明南→贵阳北 | 高铁+高铁 | 约 5-5.5 小时 | 350-430 元 | 返程同样中转 |
票价均为 2026-10 中旬实查口径，铁路一日一图，出行前以 12306 实时车次票价为准。
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五、行李与装备清单（高原专项）
- 衣：洋葱式——丽江段早晚温差 15℃ 以上，薄羽绒/抓绒必备；玉龙雪山高海拔段租大衣（景区有，但自备更卫生）
- 防晒：云南紫外线强，SPF50+ 防晒霜、遮阳帽、墨镜三件套（洱海廊道无遮挡）
- 药：抗高反（巧克力/葡萄糖）、肠胃药、感冒药（高原感冒拖不得）
- 鞋：防滑运动鞋（石林、雪山都用得上）
- 孩子：零食少量、换洗衣物一件、润唇膏（高原干）
- 老人：常用药、血氧仪可选（丽江段测一测更安心）；65+ 老人不建议上冰川公园大索道
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六、美食地图
| 地点 | 必吃 | 人均 | 落点 |
|---|---|---|---|
| 贵阳 | 肠旺面、酸汤鱼、丝娃娃 | 40-70 | 民生路、青云市集 |
| 安顺 | 破酥包、裹卷、小锅凉粉 | 40-60 | 顾府街 |
| 荔波 | 酸汤鱼、虾酸牛肉 | 50-80 | 漳江美食街 |
| 昆明 | 小锅米线、汽锅鸡、野生菌火锅 | 50-90 | 南强街、昆明老街 |
| 大理 | 酸辣鱼、乳扇、饵块 | 50-80 | 大理古城人民路 |
| 丽江 | 腊排骨火锅、鸡豆凉粉、黑山羊 | 50-80 | 忠义市场、古城外围 |
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七、预算账（一家四口：2 大 1 老 1 小 6-12 岁，7 天版）
| 项 | 金额区间 | 说明 |
|---|---|---|
| 城际高铁 | 约 1,800-2,300 元 | 贵阳-安顺-荔波-昆明-大理-丽江-返程二等座 |
| 景区间接驳 | 约 600-900 元 | 直通车、打车、廊道电动车 |
| 门票+索道 | 约 2,400-3,200 元 | 黄果树+小七孔+石林+玉龙雪山索道；老人儿童以各景区实时优惠政策为准 |
| 住宿 6 晚 | 约 2,400-4,200 元 | 均价 400-700/晚 |
| 餐饮 7 天 | 约 1,700-2,500 元 | 日均 240-360 |
| 其他 | 约 500-800 元 | 伴手礼（普洱茶、鲜花饼）、应急 |
| 合计 | 约 9,400-13,900 元 | 不含两端进出大交通 |
省钱要点：
- 玉龙雪山选云杉坪/牦牛坪方案，比冰川公园大索道便宜一截且高反风险低
- 大理廊道骑行用共享电动车，比包车环洱海（300-500 元）省太多
- 石林电瓶车按需买，核心区步行可达
- 丽江住古城外围，同品质便宜 30-40%
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八、避雷（本线专属）
- 丽江第一晚别洗澡太久别喝酒——海拔 2,400 米，身体需要适应；高反不分年龄，孩子跑跳要拦着点
- 玉龙雪山冰川公园大索道不建议 65+ 老人和 6 岁以下孩子——海拔 4,500+ 米；云杉坪/牦牛坪方案更适合家庭
- 野生菌火锅务必煮熟——昆明 10 月正当季，但没煮熟的菌子中毒事件年年有，选正规店、听店家计时
- 大理古城石板路拖箱难——订外围酒店/客栈，让店家接送或打车到巷口
- 洱海廊道大风天骑不了电动车——先看预报，改步行段或古城线
- 石林山洞多孩子易走散——约定集合点、给孩子口袋里放联系卡片；洞内信号差
- 丽江古城拖客的「低价一日游」别信——雪山票+接送+氧气瓶的打包套路多，官方渠道自己买
- 两省转场日都别排景点——Day3 全程 4-5 小时，硬排景点只会全家崩溃
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九、温馨提示
- 本线是「海拔爬升线」：贵阳 1,100 米→昆明 1,900 米→大理 2,000 米→丽江 2,400 米，逐级上升，身体自然适应；别跳过昆明直接上丽江
- 云南段防晒是刚需，洱海廊道和雪山下无遮挡，SPF50+ 随身补涂
- 本文车次、票价均为 2026-10 中旬实查口径，出行前以 12306、景区官方渠道实时为准
- 玉龙雪山预约票分时段，买票时看清入山时间；天气原因停运的退改规则以官方为准
- 若假期只有 6 天：砍 Day7 丽江慢日，Day6 后直接从丽江返程
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十、动线说明（为什么这样排）
- 先黔后滇、逐级爬升：从低海拔湿润山野一路到高原湖泊，身体逐步适应，高反风险低
- 转场日不排景点：Day3 全程 4-5 小时，下午到昆明只看夜景恢复体力
- 石林放 Day4 不放 Day5：石林要走路，放昆明休整后的第一天；Day5 高铁到大理已是下午，留给洱海慢逛正好
- 玉龙雪山放丽江第一天下午而非上午：早上高铁到大洛后先入住吃饭，下午上雪山光线好；若天气差有机会次日补
- 丽江住外围不住中心：世界遗产古城内拖箱是噩梦，外围安静便宜还省体力
- 6 天/7 天双版本：时间紧砍丽江慢日；时间松可加香格里拉一日（但 65+ 老人不建议）
免责声明：本文票价、车次、开放时间均为 2026-10 中旬实查信息，后续可能调整，出行前请以景区官方公告、12306 及住宿平台实时信息为准。本文由贵州领航旅行社有限公司（旅行社业务经营许可证 L-GZ-100355 · 统一社会信用代码 91520103MAAJW8AX2W）整理，供出行参考。
自由行的节奏，需要时有人帮你安排
可按人数、假期与体力咨询行程需求；接送、用车、导游及订票能否安排，需逐项确认。请告诉我们出行日期、人数及想去的地方，再确认资源、费用与服务范围。